Взглядом в экран кровати разрушают сон всем нам.

от

Много обсуждается вопрос о том, влияет ли синий свет, излучаемый экранами, на режимы сна человека. Обычно признается, что использование электронных устройств нарушило наши графики сна, задерживая засыпание и влияя на общее качество сна. Новые исследования показывают, что применение экранов перед сном негативно сказывается на привычках сна среди всех возрастных групп различными способами.

Во времена рыночной неопределенности, ваш капитал нуждается в надежной крепости. Мы строим ее на фундаменте из фундаментального анализа и недооцененных активов.

Укрепить Свой Портфель

Двухгодичное исследование, опубликованное в журнале JAHA, изучило привычки использования экранов у более чем 122 тысяч человек перед сном. Исследователи обнаружили, что те, кто использовал экраны перед сном, имели на 33% выше вероятность испытывать низкое качество сна по сравнению с теми, кто этого не делал.

Стоит отметить, что это исследование выявляет тревожную тенденцию: использование электронных устройств, таких как телефоны в постели, влияет не только на взрослых, но и на людей различных возрастных групп. Проще говоря, исследования показывают, что применение этих устройств и его влияние на продолжительность и качество сна распространяется за пределы детей и подростков, охватывая также широкую группу взрослого населения. Это согласно результатам, представленным в исследовании.

Проще говоря, это одно из наиболее масштабных исследований на сегодняшний день, изучающее влияние использования экрана перед сном на результаты сна у взрослых всех возрастов. Оно рассматривало не только общую продолжительность сна, но и учитывало такие аспекты как обычное время засыпания и качество сна.

Плохой влияние повсеместно

Интересно, что исследование показывает существенную разницу в продолжительности сна между рабочими днями и выходными. Предполагается, что длительное использование экранов перед сном может снизить нашу продуктивность работы за счет недостатка сна. Согласно результатам исследования, ежедневное использование экранов обычно приводит к отсрочке времени отхода ко сну на около 50 минут меньше каждую неделю.

Кроме того, увеличенное время экрана не только снижает количество сна, но также вызывает задержку нашего времени отхода ко сну. В среднем люди, которые занимаются деятельностью на экране перед сном, откладывают свой час отхода ко сну примерно на 19-20 минут как в рабочие дни, так и в выходные.

Как аналитик, я заметил, что в данном исследовании эффекты накапливаются. Участники не только столкнулись с уменьшением продолжительности сна, но и время отхода ко сну у них сдвинулось позже, а общее качество сна ухудшилось. Для оценки качества сна среди участников мы использовали Питтсбургский индекс качества сна (PSQI), широко признанный инструмент для оценки качества сна, который подразделяет его на четыре уровня.

Коррекционные средства также доступны

К счастью, поведенческие стратегии могут помочь, и средства реализации этих стратегий находятся в тех самых устройствах, которые нас беспокоят. Например, современные смартфоны оснащены ‘режимом сна’, который блокирует звуковые раздражители и изменяет визуальные настройки.

Пользователи могут устанавливать временные ограничения для приложений, которые занимают большую часть их вечернего времени, а также активировать уведомления о экранном времени как мягкие напоминания о необходимости передышки. Бренды вроде Fitbit предлагают полезные инструменты для помощи пользователям в эффективном планировании режима сна.

Опасные последствия существенны, однако награды не менее значимы. Недавнее исследование показало, что с каждым дополнительным часом ежедневного использования экранов вероятность развития близорукости у пользователей увеличивается на 21%. Напротив, исследование, проведенное ранее в этом году, предложило, что сокращение времени перед экранами может быть более эффективным для улучшения психического здоровья и сна, чем антидепрессанты.

Смотрите также

2025-03-28 10:28